Themenwoche „Ausgeglichen und Entspannt“ 

Sei in diesem Moment glücklich, das ist genug. Wir brauchen nicht mehr, als diesen Moment.“  (Mutter Theresa)

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Mo. 20.03.2023 – Bauchatmung

Halte Inne und konzentriere dich auf deinen Atem!

Lege dich bequem auf den Rücken.

Platziere deine Hände auf deinem Bauch.

Spüre wie sich dein Bauch hebt und senkt.

Spüre wie die Luft in deinen Bauch hineinströmt und wieder herausströmt.

Lege die volle Konzentration auf deinen Atem und lasse aufkommende Gedanken weiterziehen. 

Di. 21.03.2023 – Dankbarkeitstagebuch

Setze dich heute Abend hin und nimm dir etwas Zeit den Tag zu reflektieren.

Stell dir die Frage: „Wofür bin ich heute dankbar?“

Führe diese Übung die nächsten Wochen regelmäßig durch und halte deine Gedanken in einem kleinen Tagebuch fest. Lass dich überraschen was sich verändert.

Mi. 22.03.2023 – Ganzkörper-Übung

Nehme eine bequeme Position im Sitzen ein.

Lenke deine Konzentration auf deinen gesamten Körper.

Starte mit den Füßen und arbeite dich langsam über den Unterkörper zum Oberkörper bis zum Kopf vor.

Stell dir die Frage bei jedem Körperteil: „Wie fühlt sich dieses Körperteil an?“

Versuche nur Empfindungen wahrzunehmen und diese nicht zu bewerten.

Do. 23.03.2023 – Alle-Sinne-Übung

Egal wo du bist, halte kurz inne!

Schaue dich um und achte auf alles was auf dich einströmt.  

Was siehst du, was riechst du, was hörst du, was fühlst du?

Nehme deine Umgebung mit allen deinen Sinnen wahr.

24.03.2023 Fünf-Finger Methode

Setze dich bequem hin. Achte auf eine ruhige und angenehme Umgebung. Betrachte nun deine Handinnenfläche. Jeder Finger steht für eine andere Frage, die es zu beantworten gilt.

• Daumen: Welche deiner Stärken machen dich stolz?
  • Welche Talente findest du besonders gut an dir?

• Zeigefinger: Gibt es etwas, was dich in der Natur inspiriert und begeistert?

• Mittelfinger: Wem möchtest und kannst du heute etwas Gutes tun?
  • Und was kannst du ihm Gutes tun?

• Ringfinger: Welcher Mensch liegt dir besonders am Herzen?
  • Was schätzt du so sehr an ihm?

• Kleiner Finger: Wofür bist du besonders dankbar?